تبلیغات
مرجع اطلاعات استخر ها - 5 تا از بهترین تمرینات ورزشکاران شنا
× بستن تبلیغات
× بستن تبلیغات
 
مرجع اطلاعات استخر ها
درباره وبلاگ


شما با استفاده از این سایت می توانید آخرین اطلاعات در مورد تمامی استخر ها و سانس های فعالیت و همچنین امکانات جانبی استخر را مشاهده بفرمایید

مدیر وبلاگ : دنیای کاج
پنجشنبه 10 خرداد 1397 :: نویسنده : دنیای کاج

شناگران رقابتی یکی از پر طرف دار ترین ورزشکاران ورزشی هستند. آنها اغلب به مدت 20 ساعت در هفته در استخر های شنا تمرین میکنند که بیشتر از شش روز و نه ساعت فعالیت انجام میشود.

در این مطلب قصد داریم به چند تمرین مهم شناگران اشاره کنیم:

1. پرش عرضی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
عضلات مربوط به کشاله ران و باسن را تقویت میکند، چرخش کمر را افزایش میدهد که این امر در شنا یک امر حیاتی است.
چگونگی انجام این کار: از موقعیت ایستاده، قدم به سمت راست داشته باشید، انگشتان پای خود را به سمت جلو بکشید و پای خود را مستقیما روی زمین قرار دهید. اسکات را بر روی پای خود قرار دهید، پای چپ را حفظ کنید و وزن پاشنه را تا نیمه پائین بپوشانید. این موقعیت را برای 2 ثانیه نگه دارید. به حالت ایستاده برگردید و باری 10 بار در روز این را تکرار کنید و سپس دو طرف را عوض کنید.

 

2. تقویت عضلات جانبی باسن

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
برای تقویت عضلات باسن، ایجاد چرخش بیشتر و قدرت بیشتر در آب.
روی یک طرف بدن خود بخوابید و بدن خود را در امتداد یک خط مستقیم قرار دهید. آرنج خود را زیر شانه خود قرار دهید. پاهای خود را جمع کنید. باسن خود را به روی زمین قرار دهید. یک خط مستقیم از مچ پا تا شانه ایجاد کنید. سه ثانیه نگه دارید. 10 بار در یک طرف و 10 بار در طرفی دیگر. اطمینان داشته باشید که سر خود را با ستون فقرات حفظ کرده اید. سقوط نکنید و یا خم نشوید.

 

3. تقویت پا با توپ های فیزیوتراپی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار باعث میشود که عضلات ران تقویت شده و همسترینگ را مجور به کار کردن کند و در نهایت پرش و قدرت پا ها تقویت شود.

بر روی زمین بخوابید، سر رو به جلو، پاها کشیده و راست و با پاشنه بر روی یک توپ فیزیولوژی بکوبید. شانه های خود را ببندید و گردن خود را آزاد بذارید. با پاهای خود توپ ها را از هم فاصله دهید و دوباره به هم نزدیک کنید. این کار را تکرار کنید و توجه داشته باشید که باسن شما از روی زمین بلند نشود.

 

4. گهواره پا
چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این تمرین عالی برای باز کردن مفصل ران است که به چرخش بهتر در استخر و مسابقات کمک میکند.

در حالی که بر روی پای چپ خود ایستاده اید، پای راست خود را از زمین بلند کنید. دست راست خود را بر زیر زانوی راست قرار دهید و دست چپ خود را زیر مچ پای راست و تا جایی که میتوانید قفسه سینه خود را بکشید. این کار را 10 بار برای هر طرف خود تکرار کنید.

 

 

 

5. فشار متناوب دمبل ها

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار به هدف ترویج ثبات شانه ها بدون تحمل کردن فشار ناخواسته بر روی مفصل میباشد.

روی یک نیمکت دراز بکشید و سر خود را بالا بگیرید. دمبل ها را در خارج از شانه های خود نگه دارید و با کف دست خود را روی ران خود قرار دهید. هر دو دمبل را بر سینه خود بکشید. یک دمبل را بالای سینه خود بلند کنید، وقتی که دیگر دمبل را پایین بیاورید، آن را به خارج از شانه خود لمس کنید و آن را به عقب فشار دهید. در بالای جنبش، هر دو دست را به سمت پایین حرکت دهید، مثل اینکه سعی کنید سقف را بچرخانید. حالا ابن کار را برای هر طرف، و ده بار تکرار کنید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :