تبلیغات
مرجع اطلاعات استخر ها - 5 تا از بهترین تمرینات ورزشکاران شنا
× بستن تبلیغات
× بستن تبلیغات
 
مرجع اطلاعات استخر ها
درباره وبلاگ


شما با استفاده از این سایت می توانید آخرین اطلاعات در مورد تمامی استخر ها و سانس های فعالیت و همچنین امکانات جانبی استخر را مشاهده بفرمایید

مدیر وبلاگ : دنیای کاج
نویسندگان
پنجشنبه 10 خرداد 1397 :: نویسنده : دنیای کاج

شناگران رقابتی یکی از پر طرف دار ترین ورزشکاران ورزشی هستند. آنها اغلب به مدت 20 ساعت در هفته در استخر های شنا تمرین میکنند که بیشتر از شش روز و نه ساعت فعالیت انجام میشود.

در این مطلب قصد داریم به چند تمرین مهم شناگران اشاره کنیم:

1. پرش عرضی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
عضلات مربوط به کشاله ران و باسن را تقویت میکند، چرخش کمر را افزایش میدهد که این امر در شنا یک امر حیاتی است.
چگونگی انجام این کار: از موقعیت ایستاده، قدم به سمت راست داشته باشید، انگشتان پای خود را به سمت جلو بکشید و پای خود را مستقیما روی زمین قرار دهید. اسکات را بر روی پای خود قرار دهید، پای چپ را حفظ کنید و وزن پاشنه را تا نیمه پائین بپوشانید. این موقعیت را برای 2 ثانیه نگه دارید. به حالت ایستاده برگردید و باری 10 بار در روز این را تکرار کنید و سپس دو طرف را عوض کنید.

 

2. تقویت عضلات جانبی باسن

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
برای تقویت عضلات باسن، ایجاد چرخش بیشتر و قدرت بیشتر در آب.
روی یک طرف بدن خود بخوابید و بدن خود را در امتداد یک خط مستقیم قرار دهید. آرنج خود را زیر شانه خود قرار دهید. پاهای خود را جمع کنید. باسن خود را به روی زمین قرار دهید. یک خط مستقیم از مچ پا تا شانه ایجاد کنید. سه ثانیه نگه دارید. 10 بار در یک طرف و 10 بار در طرفی دیگر. اطمینان داشته باشید که سر خود را با ستون فقرات حفظ کرده اید. سقوط نکنید و یا خم نشوید.

 

3. تقویت پا با توپ های فیزیوتراپی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار باعث میشود که عضلات ران تقویت شده و همسترینگ را مجور به کار کردن کند و در نهایت پرش و قدرت پا ها تقویت شود.

بر روی زمین بخوابید، سر رو به جلو، پاها کشیده و راست و با پاشنه بر روی یک توپ فیزیولوژی بکوبید. شانه های خود را ببندید و گردن خود را آزاد بذارید. با پاهای خود توپ ها را از هم فاصله دهید و دوباره به هم نزدیک کنید. این کار را تکرار کنید و توجه داشته باشید که باسن شما از روی زمین بلند نشود.

 

4. گهواره پا
چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این تمرین عالی برای باز کردن مفصل ران است که به چرخش بهتر در استخر و مسابقات کمک میکند.

در حالی که بر روی پای چپ خود ایستاده اید، پای راست خود را از زمین بلند کنید. دست راست خود را بر زیر زانوی راست قرار دهید و دست چپ خود را زیر مچ پای راست و تا جایی که میتوانید قفسه سینه خود را بکشید. این کار را 10 بار برای هر طرف خود تکرار کنید.

 

 

 

5. فشار متناوب دمبل ها

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار به هدف ترویج ثبات شانه ها بدون تحمل کردن فشار ناخواسته بر روی مفصل میباشد.

روی یک نیمکت دراز بکشید و سر خود را بالا بگیرید. دمبل ها را در خارج از شانه های خود نگه دارید و با کف دست خود را روی ران خود قرار دهید. هر دو دمبل را بر سینه خود بکشید. یک دمبل را بالای سینه خود بلند کنید، وقتی که دیگر دمبل را پایین بیاورید، آن را به خارج از شانه خود لمس کنید و آن را به عقب فشار دهید. در بالای جنبش، هر دو دست را به سمت پایین حرکت دهید، مثل اینکه سعی کنید سقف را بچرخانید. حالا ابن کار را برای هر طرف، و ده بار تکرار کنید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،
پنجشنبه 27 تیر 1398 04:33 ق.ظ
I'm really enjoying the theme/design of your website. Do you ever
run into any browser compatibility problems?
A number of my blog audience have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Chrome.
Do you have any tips to help fix this issue?
سه شنبه 25 تیر 1398 09:49 ق.ظ
online pharmacy reviews http://canadianpharmacyecyn.com/ - canadian online pharmacy canada drugs <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/#">online pharmacy</a> canada drugs online http://canadianpharmacyecyn.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 09:17 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadadrugsonlinewxwe.com/ - canada drug pharmacy best canadian online pharmacy <a href="http://canadadrugsonlinewxwe.com/#">canadian pharmacy viagra</a> canadian pharmacy online http://canadadrugsonlinewxwe.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 05:56 ق.ظ
best canadian online pharmacy http://canadadrugshtwi.com/ - drugs from canada canada drugs online <a href="http://canadadrugshtwi.com/#">best canadian online pharmacy</a> canada drugs http://canadadrugshtwi.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 04:43 ق.ظ
online pharmacy canada http://canadianpharmacieshdfc.com/ - online pharmacy reviews canadian pharmacy online <a href="http://canadianpharmacieshdfc.com/#">canadian online pharmacy</a> drugs from canada http://canadianpharmacieshdfc.com/
سه شنبه 25 تیر 1398 01:16 ق.ظ
canada pharmacy online http://canadianpharmacyonlinejycx.com/ - online pharmacy canada canadian pharmacy online <a href="http://canadianpharmacyonlinejycx.com/#">canada drugs</a> canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinejycx.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 09:54 ب.ظ
best online pharmacy http://onlinepharmacysrba.com/ - canadian online pharmacy drugs from canada <a href="http://onlinepharmacysrba.com/#">online canadian pharmacy</a> canadian online pharmacy http://onlinepharmacysrba.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 05:55 ب.ظ
best online canadian pharmacy http://canadianonlinepharmacystbm.com/ - drugs from canada best canadian online pharmacy <a href="http://canadianonlinepharmacystbm.com/#">canada drugs</a> canada drugs online http://canadianonlinepharmacystbm.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 05:36 ب.ظ
best online canadian pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/ - canadian pharmacy online canada drugs <a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">canada pharmacy online</a> canadian online pharmacy http://canadapharmacyonlineegol.com/
دوشنبه 24 تیر 1398 09:11 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadapharmacysfzr.com/ - drugs from canada canada pharmacy online <a href="http://canadapharmacysfzr.com/#">canada pharmacy online</a> best canadian online pharmacy http://canadapharmacysfzr.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 05:40 ق.ظ
walgreens online pharmacy http://onlinepharmacyzefb.com/ - cvs pharmacy online legitimate mexican pharmacy online <a href="http://onlinepharmacyzefb.com/#">costco online pharmacy</a> online canadian pharmacy http://onlinepharmacyzefb.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 05:35 ق.ظ
mail order prescription drugs from canada http://canadadrugslopl.com/ - canada drugs direct useful content <a href="http://canadadrugslopl.com/#">viagra online</a> online http://canadadrugslopl.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 03:27 ق.ظ
canada pharmacy cialis http://canadapharmacyliiu.com/ - global pharmacy canada cialis canada pharmacy <a href="http://canadapharmacyliiu.com/#">canada pharmacy com</a> canada rx pharmacy http://canadapharmacyliiu.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 02:45 ق.ظ
best online canadian pharmacy http://pharmacy-onlineasxs.com/ - generic viagra online pharmacy without scripts <a href="http://pharmacy-onlineasxs.com/#">generic viagra</a> generic viagra http://pharmacy-onlineasxs.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 01:12 ق.ظ
canada pharmacy online http://pharmacyonlinevfr.com/ - mexican pharmacy online canadian pharmacy online <a href="http://pharmacyonlinevfr.com/#">buy viagra</a> cvs online pharmacy http://pharmacyonlinevfr.com/
یکشنبه 23 تیر 1398 01:01 ق.ظ
browse around here http://canadadrugsonlinevbyh.com/ - click here for info buy viagra <a href="http://canadadrugsonlinevbyh.com/#">buy drugs from canada</a> canada drugs online http://canadadrugsonlinevbyh.com/
شنبه 22 تیر 1398 09:36 ب.ظ
cialis canada pharmacy http://canadapharmacyonlinestbh.com/ - п»їnurse canada pharmacy trust <a href="http://canadapharmacyonlinestbh.com/#">this website</a> kamagra http://canadapharmacyonlinestbh.com/
شنبه 22 تیر 1398 05:48 ب.ظ
online canadian pharmacy http://canadianonlinepharmacyfdth.com/ - legitimate canadian pharmacy online best canadian online pharmacy <a href="http://canadianonlinepharmacyfdth.com/#">legitimate canadian online pharmacy</a> online canadian pharmacy http://canadianonlinepharmacyfdth.com/
شنبه 22 تیر 1398 03:54 ب.ظ
viagra http://canadian-pharmaciesthsh.com/ - canadian pharmacies online canadian pharmacies reviews <a href="http://canadian-pharmaciesthsh.com/#">cialis online</a> legitimate canadian online pharmacies http://canadian-pharmaciesthsh.com/
شنبه 22 تیر 1398 02:26 ب.ظ
п»їreading http://canadian-pharmacyyhzg.com/ - viagra canadian drug pharmacy <a href="http://canadian-pharmacyyhzg.com/#">best canadian pharmacy</a> cheap viagra online canadian pharmacy http://canadian-pharmacyyhzg.com/
شنبه 22 تیر 1398 02:10 ب.ظ
legit canadian online pharmacy http://canadian-pharmacyonlineolys.com/ - cheap viagra online canadian pharmacy canadian pharmacy online cialis <a href="http://canadian-pharmacyonlineolys.com/#">canadian pharmacy online</a> canadian online pharmacy no prescription http://canadian-pharmacyonlineolys.com/
شنبه 22 تیر 1398 05:45 ق.ظ
legitimate canadian online pharmacy http://canadianonline-pharmacydazc.com/ - advice best canadian online pharmacy <a href="http://canadianonline-pharmacydazc.com/#">mind</a> canadian pharmacy online http://canadianonline-pharmacydazc.com/
جمعه 21 تیر 1398 10:57 ق.ظ
buy viagra http://pharmacyonlinevfr.com/ - cialis online pharmacy online pharmacy canada <a href="http://pharmacyonlinevfr.com/#">click for source</a> pharmacy online http://pharmacyonlinevfr.com/
جمعه 21 تیر 1398 04:45 ق.ظ
canada drugs closing http://canadadrugslopl.com/ - buying drugs from canada canada drugs laws <a href="http://canadadrugslopl.com/#">discount drugs of canada</a> check http://canadadrugslopl.com/
جمعه 21 تیر 1398 03:11 ق.ظ
canada pharmacy trust http://canadapharmacyliiu.com/ - unhealthy canada pharmacy king <a href="http://canadapharmacyliiu.com/#">pharmacy canada</a> canada pharmacy review http://canadapharmacyliiu.com/
جمعه 21 تیر 1398 12:00 ق.ظ
canada online pharmacy http://pharmacy-onlineasxs.com/ - generic viagra п»їhealth <a href="http://pharmacy-onlineasxs.com/#">trusted online pharmacy reviews</a> online pharmacy reviews http://pharmacy-onlineasxs.com/
پنجشنبه 20 تیر 1398 10:45 ب.ظ
precription drugs from canada http://canadadrugsonlinevbyh.com/ - drugs from canada canada drugs review <a href="http://canadadrugsonlinevbyh.com/#">click for info</a> canada drugs direct http://canadadrugsonlinevbyh.com/
پنجشنبه 20 تیر 1398 07:17 ب.ظ
viagra http://canadapharmacyonlinestbh.com/ - generic viagra canada pharmacy com <a href="http://canadapharmacyonlinestbh.com/#">pharmacy canada</a> pharmacy canada http://canadapharmacyonlinestbh.com/
پنجشنبه 20 تیر 1398 03:25 ب.ظ
best canadian online pharmacy http://canadianonlinepharmacyfdth.com/ - online online canadian pharmacy <a href="http://canadianonlinepharmacyfdth.com/#">canadian online pharmacy no prescription</a> canadian online pharmacy reviews http://canadianonlinepharmacyfdth.com/
پنجشنبه 20 تیر 1398 12:10 ب.ظ
canadian pharmacy world reviews http://canadian-pharmacyyhzg.com/ - canadian pharmacy online canadian pharmacy <a href="http://canadian-pharmacyyhzg.com/#">best canadian pharmacy</a> best online canadian pharmacy http://canadian-pharmacyyhzg.com/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :