تبلیغات
مرجع اطلاعات استخر ها - مطالب خرداد 1397
× بستن تبلیغات
× بستن تبلیغات
 
مرجع اطلاعات استخر ها
درباره وبلاگ


شما با استفاده از این سایت می توانید آخرین اطلاعات در مورد تمامی استخر ها و سانس های فعالیت و همچنین امکانات جانبی استخر را مشاهده بفرمایید

مدیر وبلاگ : دنیای کاج
شنبه 19 خرداد 1397 :: نویسنده : دنیای کاج

شنا به سرعت مستلزم اعمال شدید جسمی و روحی است که دلیل آن بیشتر برای شناگران رقابتی است تا بر آنچه که در ذهنشان بوجود میاید تمرکز کنند. بد نیست بدانید که بدن شما با مواد مغذی مورد نیاز برای انجام، بازیابی و باز نشانی با پاداش سنگین به ارمغان می آورد.

 

بدن چه چیز هایی نیاز دارد؟
گزینه های بسیاری از غذا های سالم برای شناگران وجود دارد اما زمان، برای دریافت مزیت های آن ضروری است. در حالی که شناگران نیاز به غذاهای غنی از پروتئین های کامل دارند اما در طول تمرین این غذا ها هضم میشوند. بنابراین در حالی که غذا های پروتئینی با ارزش بالایی در اختیار آن ها قرار دارد، مصرف پروتئین زیادی در طول تمرین ممکن فاجعه آمیز باشد.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هشدار میدهد که مصرف غذاهایی که هضم آن ها برای معده سخت است، باعث افزایش عملکرد شنا گر در روز مسابقه و یا در طول تمرین میشود.

 

10 غذایی که برای ترکیب رژیم غذایی شناگران توصیه میشود

1- آجیل ها و دانه های روغنی:
این غذا ها با چربی های سالم، فیبر، منیزیم و ویتامین E غنی شده اند. آن ها را با ماست یا غلات بالا ببرید و یا فقط از آنها یک مشت استفاده کنید. اگر به گردو آلرژی نداشته باشید، میتوانید در محدوده متنوعی از ویتامین ها و اسید ها که باعث افزایش سطح انرژی و به تعادل رساندن روحیه خود برسید.

 

2- لوبیا:
پر از فیبر، پروتئین، آهن، روی و منیزیم میباشد. لوبیا ها بسیار دلچسب هستند و علاوه بر این، میتوانید از آن ها در غذا های مختلف استفاده کنید. آن ها را برای میان وعده استفاده کنید و یا در کباب و یا سالاد مخلوط کنید و حتی میتوانید با غلات های دیگری آن ها مخلوط کرده و بخورید.

 

3- توت ها:
قره قروت ها، زغال اخته ها، تمشک ها و توت فرنگی ها همه از آنتی اکسیدان ها سرشار هستند.سعی کنید از آن ها در شیرینی ها و کیک های خود استفاده کنید و از طعم بی نظیر آن ها لذت ببرید!

 

4- شکلات های داغ (هات چاکلت ها):
هنگامی که در حالت متعادل بدن استفاده میشوند، قدرت آنتی اکسیدانی فوق العاده ای (بدون شکر اضافه شده) را در بدن دارند.

 

5-ماست کم چرب:
نه تنها مبع خوبی از کلسیم، ویتامینD، پتاسیم و پروتئین است، بلکه انرژی طولانی مدت را فراهم میکند و باعث بهبودی کارایی عضلات میشود. اگر به پروتئین بیشتری نیاز دارید، ماست های یونانی را تجربه کنید.

 

 

 

6- شیر و یا شیر سویا:
لبنیات طبیعی منبع کلسیم، پتاسیم، پروتئین و ویتامین D میباشند. اگر حساسیت دارید و یا ترجیح میدهید شیرین باشد، نسخه هایی با  کلسیم و ویتامین D تقویت کنید. هر یک از این گزینه های یک نوشیدنی است که بعد از تمرین عضلات شما را بهبود میبخشد.

 

7- سبزیجات دارای برگ های سبز تیره:
سبزیجات مانند کلم، سبزیجات اسفناج و کولارد دارای آهن و کلسیم هستند. برای به حداکثر رساندن جذب آهن از سبزیجات، جفت کردن آن ها با غذاهایی با ویتامین C بالا و یا استفاده از گوشت.

 

8- میوه های نارنجی و سبزیجات:
این غذا ها با ویتامین C، E، A، و پتاسیم بارگذاری میشوند. سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکنند.

 

9- سیب زمینی سرخ شده و برنج:
بر خلاف فرضیه های عموم، سیب زمینی میتواند میتواند بخشی سالم از یک رژیم متعادل باشد. سیب زمینی سرخ شده از آنتی اکسیدان ها غنی است و در این صورت بتاکاروتن بالا است و به افزایش استقامت کمک میکند.

 

10- سیب ها:
سیب ها ممکن است در واقع دکتر را از شما دور نگه دارد. مصرف منظم سیب به افزایش مبارزه با رادیکال های آزاد مرتبط است.
این مولکول های بی ثبات به دنبال پیوند با مولکول های دیگر برای افزایش ثبات آنها است. هنگامی که رادیکال های آزاد به بافت های بدن پیوند می خورند، سرعت روند پیری را افزایش می دهند و می توانند عوارض سلامتی را ایجاد کنند.

 

امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،
یکشنبه 13 خرداد 1397 :: نویسنده : دنیای کاج
از آنجا که شنا از محبوب ترین رشته های ورزشی المپیک است و مدال های فراوانی در آن پخش میشود
اولین اطلاعات تاریخی مربوط به شنا به دوران سنگی برمیگردد
اولین استخر شنای سرپشیده  در انگلیس سال 1828 برای عموم افتتاح شد
بعد از رشته دو میدانی  شنا بیشترین  تعداد مسابقه  در المپیک را دارد
در اولین دوره المپیک شنا در 4  رشته برگزار شد . و 13 شرکت کننده  از 4 کشور  در ان حضور داشتند که همگی مرد بودند.
بخش بانوان از المپیک  1912 به المپیک اضافه شد که بانوان  در آن دوره فقط در 2 رشته  رقابت میکردند.
در سال 1912 27 بانو  از 8 کشور در المپیک شرکت کردند.
فدراسیون جهانی شنا
این سازمان به نام  fine افتتاح شد . و در اواخر المپیک 1908 به وجود آمد  و کشورهای از جمله  بلژیک ، دانمارک، بریتانیا فنلاند فرانسه المان در تاسیس آن نقش داشتند
و مقر این سازمان در سوییس است.
و اولین رئیس آن  جورجو هرن از بریتانیا بود.

او از سال  1908 تا 1924 رئیس این  فدراسیون بود  از سال 2000 جای خود را به ژولیو مگین داد
به طور کلی مسابقات شنای المپیک 2016 در 6 رشته برگزار میشود
4نوع شنا در المپیک وجود دارد  و رشته های دیگر در المپیک تلفنی از این 4 شنا هستند
1 شنای کرال سینه
2 شنای کرال پشت
3 شنای غورباغه
شنای پروانه  شنای مختلط به شنایی اشاره میشود که شناگر  در هر یک چهارم  مسیر  یک نوع شنا را انجام میدهد

شیرجه : از پر تماشا ترین و سخت ترین  رشته های ورزش المپیک زمستانی است
در واقع تلفیقی از ژیمناستیک  و شنا است.
این ورزش یکی از ورزش های محبوب اروپاست
شنای هماهنگ : این مسابقات در دو کشور برگزار میشود  در 2 بخش  2 نفره و تیمی ( گروهی)
واتر پولو: این ورزش شامل  4 کوارتر است که هفت نفره هست ( 6 نفر بازیکن و 1 دروازه بان به مسابقه  میپردازند. که در عمق 108 متر است ..





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،


یکی از بهترین روش ها  برای کودکان  در حال رشد بی شک شنا است. و همینطور با توجه به گرمی هوا در تابستان یهترین گزینه  برای کودکان میتواند باشد

شنا باعث تقویت اندام ها  و عضلات کودک میشود و به رشد استخدان بندی و تقویت تنفس  کودک کمک میکند

همچنین الگوی خواب  شبانه کودکانی که  شنا میکنند بسیار منظم هست

کودکانی که شنا میکنند از اعتماد بنفس بالایی برخوردار میشوند  و احساس استقلال در کودکان رشد پیدا میکند

نکات مهم در مورد سلامت شنای کودکان

ترس از آب:

با اینکه کودک آّ را به خوبی میشناسد  چون 9 ماه در آب زندگی کرده  ولی وسعت استخر ، سرو صدای دیگران  و جو استخر میتواند موجب ترس کودک شود

در برخورد با کودکی که تازه  با آب آشنا شده  به هیچ عنوان نباید  اورا وادار به  به پریدن  کرد .

باید به او زمان داد تا کمکم با آب آشنا شود

برای محافظت  و همینطور اطمینان کودک  از جلیغه نجات  یا بازوبند برای کودک استفاده کنید .

استخر مخصوص کودک :

 بدون شک استخر کودک  و بزرگسال باهم متفاوت است  از بارزترین تفاوتهای  این 2 عمق آنهاست  حتما از استخر مخصوص کودک برای آموزش کودکان استفاده کنید، عمق  زیاد استخر میتواند موجب خفگی و غرق  شدن  کودک شود

برای کودکان بالای 5 سال  میتوان با همراه داشتن وسایل جلیغه نجات و بازوبند و.. از قسمت کم عمق استخرهای بزرگسالان  استفاده کرد  

 

چه سنی مناسب آموزش شناست؟

 

سوال اصلی پدر و مادرها در مورد ورزش شنا، سن دقیق آموزش آن به کودک است. سن مناسب برای آموزش شنا در کودکان را معمولا ۴ سالگی می دانند. دلیل آن نیز ضریب هوشی کودک و اندام های اوست.

 

او در این سن آمادگی ذهنی و جسمی لازم را برای آموزش دارد. در واقع وضعیت حرکتی کودک به گونه ای است که استعداد آموزش شنا را پیدا می کند.

 

بهتر است کودک قبل از ۴ سالگی به همراه پدر و مادر فرصت آشنایی با آب را پیدا کند و به زور و اجبار وارد آب نشود چون در مواجهه با آب خطراتی مانند غرق شدن متوجه کودکان است و به همین دلیل والدین باید مراقبت لازم را در این مورد انجام دهند و ایمنی کافی را برای کودک هنگام شنا فراهم کنند.

 

هفته ای چند روز استخر برای کودک مناسب است؟

روند استفاده از  استخر  در کودکان بستگی به میزان علاقه و امکانات او دارد . با توجه به این که  ورزش شنا یکی از ورزش های بسیار مفید است  به این دلیل که اندام های  و تمام  عضلات بدن در آن  حرکت  میکند  هفته ای 3روز میتوانند از استخر استفاده کنند





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،
پنجشنبه 10 خرداد 1397 :: نویسنده : دنیای کاج

شناگران رقابتی یکی از پر طرف دار ترین ورزشکاران ورزشی هستند. آنها اغلب به مدت 20 ساعت در هفته در استخر های شنا تمرین میکنند که بیشتر از شش روز و نه ساعت فعالیت انجام میشود.

در این مطلب قصد داریم به چند تمرین مهم شناگران اشاره کنیم:

1. پرش عرضی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
عضلات مربوط به کشاله ران و باسن را تقویت میکند، چرخش کمر را افزایش میدهد که این امر در شنا یک امر حیاتی است.
چگونگی انجام این کار: از موقعیت ایستاده، قدم به سمت راست داشته باشید، انگشتان پای خود را به سمت جلو بکشید و پای خود را مستقیما روی زمین قرار دهید. اسکات را بر روی پای خود قرار دهید، پای چپ را حفظ کنید و وزن پاشنه را تا نیمه پائین بپوشانید. این موقعیت را برای 2 ثانیه نگه دارید. به حالت ایستاده برگردید و باری 10 بار در روز این را تکرار کنید و سپس دو طرف را عوض کنید.

 

2. تقویت عضلات جانبی باسن

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
برای تقویت عضلات باسن، ایجاد چرخش بیشتر و قدرت بیشتر در آب.
روی یک طرف بدن خود بخوابید و بدن خود را در امتداد یک خط مستقیم قرار دهید. آرنج خود را زیر شانه خود قرار دهید. پاهای خود را جمع کنید. باسن خود را به روی زمین قرار دهید. یک خط مستقیم از مچ پا تا شانه ایجاد کنید. سه ثانیه نگه دارید. 10 بار در یک طرف و 10 بار در طرفی دیگر. اطمینان داشته باشید که سر خود را با ستون فقرات حفظ کرده اید. سقوط نکنید و یا خم نشوید.

 

3. تقویت پا با توپ های فیزیوتراپی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار باعث میشود که عضلات ران تقویت شده و همسترینگ را مجور به کار کردن کند و در نهایت پرش و قدرت پا ها تقویت شود.

بر روی زمین بخوابید، سر رو به جلو، پاها کشیده و راست و با پاشنه بر روی یک توپ فیزیولوژی بکوبید. شانه های خود را ببندید و گردن خود را آزاد بذارید. با پاهای خود توپ ها را از هم فاصله دهید و دوباره به هم نزدیک کنید. این کار را تکرار کنید و توجه داشته باشید که باسن شما از روی زمین بلند نشود.

 

4. گهواره پا
چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این تمرین عالی برای باز کردن مفصل ران است که به چرخش بهتر در استخر و مسابقات کمک میکند.

در حالی که بر روی پای چپ خود ایستاده اید، پای راست خود را از زمین بلند کنید. دست راست خود را بر زیر زانوی راست قرار دهید و دست چپ خود را زیر مچ پای راست و تا جایی که میتوانید قفسه سینه خود را بکشید. این کار را 10 بار برای هر طرف خود تکرار کنید.

 

 

 

5. فشار متناوب دمبل ها

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار به هدف ترویج ثبات شانه ها بدون تحمل کردن فشار ناخواسته بر روی مفصل میباشد.

روی یک نیمکت دراز بکشید و سر خود را بالا بگیرید. دمبل ها را در خارج از شانه های خود نگه دارید و با کف دست خود را روی ران خود قرار دهید. هر دو دمبل را بر سینه خود بکشید. یک دمبل را بالای سینه خود بلند کنید، وقتی که دیگر دمبل را پایین بیاورید، آن را به خارج از شانه خود لمس کنید و آن را به عقب فشار دهید. در بالای جنبش، هر دو دست را به سمت پایین حرکت دهید، مثل اینکه سعی کنید سقف را بچرخانید. حالا ابن کار را برای هر طرف، و ده بار تکرار کنید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،
چهارشنبه 9 خرداد 1397 :: نویسنده : دنیای کاج
شنا ورزشی است که معمولا خطر ابتلا به صدمه معمولا در آن کم است. معمولا جراحی های مربوط به این ورزش اغلب نادر هستند. شایع ترین آسیب شناخته شده در ورزش شنا، آسیب بیش از حد شانه (شانه شناگر) میباشد. ولی با این حال صدمات دیگیری ممکن است برای ورزشکار اتفاق بیافتد که یکی از آن ها زانوی متورم (آسیب زانو شناگر) میباشد. مشکلات دیگیری نیز ممکن است رخ دهد از قبیل درد در آرنج، پا و مچ پا و یا گرتگی عضلات کمر. در شناگران، گرفتگی گردن نیز به علت نگه داشتن سر بیرون از آب به مدت طولانی رخ میدهد.

در ادامه چند دلیل اصلی آسیب های جدی شناگران را با هم بررسی میکنیم.

1. افزایش ناگهانی تمرینات شدید و سخت

2. تکنیک شناگران که نیازمند چرخش بیش از حد بدن میباشد.

3. بیش از حد دست و پا زدن در آب

4. در هر جلسه تمرین فقط یکبار سبک آزاد را تمرین کنید

5. گروه های عضلانی مرتبط به هم را با هم تقویت کنید. مثلا عضلات جلوی شانه و پشت شانه را باهم تقویت کنید که از آسیب های احتمالی در امان باشید.


فیزیوتراپیست شما با شما کار خواهد کرد تا به موارد زیر دست یابد:

برای مدیریت آسیب حاد کاهش درد و التهاب

برای کمک به تمرینات در خانه برای تشویق سریعتر بهبود دهید. شما همچنین می توانید در مورد آنچه که در هنگام آموزش باید اجتناب کنید و زمان بهترین زمان برای بازگشت به رقابت باشد توصیه می شود

به شما یک ارزیابی دقیق وظایف بدهید. این شامل تجزیه و تحلیل هر اختلال عضلانی است که شما ممکن است با آن مواجه شوید - به عنوان مثال عضلات تنگ / کوتاهتر نسبت به ضخامتهای کشش شده!

به شما توصیه می کنم یک برنامه آموزشی مبتنی بر زمین که نیاز به بازگشت به باشگاه تان داشته باشید تا بعد از تخلیه ادامه دهید. این باعث برطرف شدن اختلاف بین عضلات می شود و به شما کمک می کند که وضعیت بهتر را بدست آورید

 

آسیب های شانه

با شناگر نیروی حرکتی از بدن فوقانی می آید، و پاها به عنوان تثبیت کننده عمل می کنند. بنابراین مفصل شانه به میکروترومای تکراری بستگی دارد و این ممکن است منجر به بروز علائم بیش از حد شود.
بی ثباتی شانه

ناامنی شانه در شناگران شایع است به طور عمده به علت خواسته های خاص ورزشی که نیاز به:

1.
افزایش حرکت شانه

2.
افزایش چرخش داخلی و قدرت تزریق (چرخش و کشیدن در بازو)

3.
آموزش طولانی مدت شانه

جلوگیری از آسیب های شنا

اگر آسیب دیدید، ما به شما کمک می کنیم تا از آسیب دیدن غلبه کنید. با این حال، ما اذعان داریم که برای جلوگیری از وقوع جراحت در درجه اول بهتر است. در زیر برخی نکات مفید برای جلوگیری از آسیب شنا:

- با استفاده از تکنیک freestyle شما مهم است که آرنج خود را خم کنید، همانطور که در زیر آب به طرف شما حرکت می کنید. این موجب صرفه جویی در شانه شدن فشار بیش از حد می شود که می تواند منجر به آسیب روبرو کاف شود

- ایجاد شدت تمرین به تدریج، به ویژه پس از یک استراحت

- از استحکام اضافی از طریق مفاصل شانه اجتناب کنید

- سکته مغزی شما در طول تمرین متفاوت است. اجتناب از جلسات فشرده آزادانه

- دوزبانه با تمرینات آزاد تمرین کنید تا از چرخش به سمت یک طرف جلوگیری کنید

- آدرس روش ضعف شنا، زیرا این باعث استرس بیش از حد در عضلات، تاندون ها و مفاصل می شود که باعث درد می شود

- اگر از مصدومیت باز می گردید، ابتدا می توانید از فین ها استفاده کنید. این باعث می شود برخی از تاکید از مفاصل شانه و جلوگیری از عود در مراحل اولیه در حالی که شما هنوز هم در حال انجام برنامه توانبخشی خود

- اگر از آسیب شانه رنج می برید، پس از بازگشت به تمرین سرعت خود را تدریجی می کند و از آن به عنوان یک فرصت برای کار بر روی تکنیک و تمرین استفاده می کند





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،
سه شنبه 8 خرداد 1397 :: نویسنده : دنیای کاج

برنامه های تمرینی آب درمانی شامل انواع درمان ها و تمریناتی است که در یک استخر آب درمانی انجام میشود و ممکن است به شیوه های متفاوت انجام دهد تا درد کمر و یا گردن بهبود یابد. این تمرینات همچنین به تقویت و بهبود وضعیت عضلات کمک میکند تا از پیشگیری بروز درد کمر در آینده جلوگیری کند.

ورزش آب درمانی به خصوص در مواردی که برنامه تمرینی نشسته، به دلیل شدت درد، کاهش تراکم استخوان، ناتوانی یا سایر عوامل امکان پذیر نیست، مفید است. به همین ترتیب، آب درمانی یک تمرین متنوع است و مخصوصا برای افراد دارای شرایط زیر: آرتروز، نرمی استخوان پیشرفته و فشار عضلانی بالا.

علاوه بر این شرایط، درمان آب به طور معمول به عنوان یک نوع ورزش درمانی برای درمان مبتلایان به دیابت و افراد دارای فشار خون بالا توصیه میشود. در هر دو شرایط بیماری میتواند بهبود یابد و با ورزش آبزی قابل کنترل تر شوند.

آب درمانی بسیاری از مزایای مشابه با برنامه تمرینی زمینی را ارائه می دهد، از جمله توسعه یک برنامه درمان که به دقت برای فرد طراحی شده است. آب درمانی نیز ممکن است به عنوان استخر درمان، آبرسانی یا درمان آب شناخته شود.

مزایای ورزش در آب

خواص فیزیکی آب آن را یک محیط بسیار مطلوب است که در آن ورزش برای درمان درد پشت و دیگر آسیب های عضلانی اسکلتی است. برخی از مهمترین خواص آب که ورزش را ساده تر می کند عبارتند از:

    
شناوری: آب مقابله با گرانش و کمک به حمایت از وزن بیمار در حالت کنترل به عنوان بیمار غوطه ور است. این می تواند به توسعه تعادل و قدرت بهبود یافته کمک کند. شناور بودن آب نیز به علت حذف مجازی نیروهای گرانشی، به ویژه برای تمریناتی که نیاز به بلند کردن پاها، سنگین ترین بدن بدن برای اکثر مردم است، اجازه می دهد تا محدوده وسیع تر موقعیت را داشته باشد.
    
ویسکوزیته: آب با استفاده از اصطکاک ملایم مقاومت می کند و باعث تقویت و تهویه آسیب می شود، در حالی که باعث کاهش آسیب بیشتر به علت از دست دادن تعادل می شود.
    
فشار هیدرواستاتیک: اثرات قدرتمندی است که از طریق فشار هیدرواستاتیک ایجاد می شود که باعث بهبود عملکرد قلب و ریه می شود و ورزش آبزی یک راه بسیار مفید برای حفظ و تقویت عملکرد قلب و ریه می باشد. این اثر فشار نیز در بهبود جریان خون عضلانی کمک می کند.

با هم، این خواص اجازه می دهد توسعه یک رژیم ورزشی است که وزن وزن ستون فقرات (بار محوری) و خطر آسیب ناشی از حرکات ناخواسته در طول تمرین به حداقل می رساند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به استئوآرتریت در گردن و شانه می توانند دایره بازو یا رول شانه را در آب برای بهبود دامنه حرکت و قدرت خود تمرین کنند. از آنجاییکه آب از طریق شناوری از مقاومت و حمایت خفیفی برخوردار می شود، فرد به احتمال زیاد درد را که ناشی از افتادن خستگی ناگهانی است، به عنوان آن می تواند در پایان تمرینات زمینی انجام دهد، تجربه نمی کند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :