تبلیغات
مرجع اطلاعات استخر ها - مطالب تیر 1397
× بستن تبلیغات
× بستن تبلیغات
 
مرجع اطلاعات استخر ها
درباره وبلاگ


شما با استفاده از این سایت می توانید آخرین اطلاعات در مورد تمامی استخر ها و سانس های فعالیت و همچنین امکانات جانبی استخر را مشاهده بفرمایید

مدیر وبلاگ : دنیای کاج


شنا در مسافت های طولانی یک فعالیت استقامتی است که معمولا مسافت های 10 تا 25 کیلومتر مسابقات شنای در آب های آزاد است. با توجه به احتمال وقوع یک سری حوادث خاص در این نوع شنا ها، تکنیک ها و آموزش هایی وجود دارد که احتمال به وقوع پیوستن این حوادث را کاهش میدهد. این تکنیک ها شامل توانایی روی آب ماندن و سرعت برای فواصل طولانی و همچنین افزایش ظرفیت هوازی است.

حرکات کارآمد
شنا گران مسافت های طولانی باید یک سیکل کارآمد برای ایجاد قدرت بدون افزایش ضربان قلب یا میزان تنفس داشته باشند. طبق گفته تویی، مربی شنا، تکنیک مناسب حرکات کارآمد، مهم ترین مورد برای افزایش کارایی و جلوگیری از آسیب های احتمالی است. با حرکات کارآمد تر، با استفاده از حداکثر رساندن فاصله بین هر حرکت، از انرژی کمتری استفاده میکنید.حرکت کارآمد با تاکید بر خط طول بدن و چرخش کمر و شانه است.

پیشرفت تدریجی
شبیه به مسافتی طولانی و یا دوچرخه سواری، شنا کردن در فواصل طولانی نیاز به تکنیک های آموزشی ویژه برای پیشرفت تدریجی تا فاصله داده شده دارد. به عنوان مثال، در طول یک جلسه تمرین 50 متر را با یک سرعت خاص برای 10 بار شنا کنید. به تدریج مسافت شنا کردن را تا 75 متر و 100 متر افزایش دهید. این کار تناسب اندام و حرکات شما را بهبود میبخشد.
زمانی که فشار و حجم تمرین افزایش یابد، مقاومت بدن شما در برابر فشار های فیزیکی ناخواسته در یک شنای طولانی مدت نیز افزایش پیدا میکند. پیشرفت تدریجی در یک دوره زمانی 12 تا 16 هفته ای تاثیر خود را نشان میدهد.

میزان ترشح اسید لاکتیک در بدن
با افزایش ترشح اسید لاکتیک، توانایی شناگران برای شنا کردن در مسافت و زمان طولانی، افزایش میابد و توانایی شنا کردن برای طولانی مدت حفظ میشود. برای اینکار لازم است تمرینات شنا با دوره های متناوب کار و استراحت برای تعداد مشخصی انجام شود.
به عنوان مثال، 15 دور از مسافت 100 متر و با سرعت سریع با استراحت 30 ثانیه ای که باعث ایجاد قدرت و استقامت قلب و فشار خون که همراه با بهبود حرکات بدن است.

تمرینات تمپو
تمرینات تمپو ( یا آموزش حالت ثابت) یک تکنیک آموزشی است که ذهن و بدن شما را با سرعت و حرکات بدنی که در طول شنا در فواصل طولانی استفاده میشود را آموزش میدهد. در طی تمرین سرعت، هدف این است که یک دوره طولانی را حفظ کنید. طول و مدت تمرین بستگی به فاصله تا هدف شما را دارد.با استفاده از تمرینات سرعت، سیستم قلب و عروق شما تقویت میشود و همچنین ایجاد اعتماد به نفس میکند که میتواند سرعت و سطح انرژی را در طول مسافت شنا حفظ کنید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

شنای موزون و یا همان سینکرونایز، ورزشی است که مخصوص بانوان میباشد. این ورزش نیازمند قدرت بدنی و در عین حال ظرافت بسیار بالایی را دارا میباشد. این حرکات زمانی جذابتر و زیبا تر خواهند شد که با مهارت های بسیار مشکل دیگری همراه شوند. بعضی دیگر نیز به این ورزش ژیمناستیک آبی گفته میشود.

انواع مختلف سینکرونایز:
این ورزش مهیج از دو بخش تشکیل شده است. 1 عادی 2 فرم بدن
عادی: این بخش میتواند به 4 روش sold (انفرادی) duet (دو نفره) trio (سه نفره) و team (گروهی) که میتواند بین 4 تا 8 نفر انجام شود. بخش عادی نیازمند توان تنفسی، قدرت، سرعت، پویائی و کمی استعداد هنری است.

فرم بدن: این بخش، شخص نیاز دارد به اندام های بدن خود کنترل خوبی داشته باشد و باید شکل و فرم صحیحی را به نمایش بگذارد.

سینکرونایز در سال 1939 به عنوان یک ورزش در سطح دانشگاهی برگذار شد و در سال 1940 عمومیت بیشتری پیدا کرد و به محدوده خارج از دانشگاه ها راه یافت. در سال 1945 قوانین بین المللی در مورد رقابت های دو نفره و تیمی توسط فدراسیون فینا شکل گرفت و در سال 1984 در رقابت های انفرادی و دو نفره مدل های فراوانی کسب شد.

قضاوت و داوری در شنای موزون بر اساس داوری از نظر تکنیک شامل بالانس (تعادل)، زمان بندی، انعطاف پذیری و کنترل است.

داوری از نظر هنری نیز بر پایه میزان دشواری حرکت، مدت زمان زیر آب ماندن، وزنی از بدن که بالای سطح آب نگه داشته میشود، میزان پیچیدگی الگو ها و میزان وزین بودن و ظریف بودن حرکات استوار است.

هیئت داوران از 10 داور متخصص و مجرب تشکیل شده است. امتیاز دهی به این ورزش شباهت بسیار زیادی به ورزش اسکیت دارد و اختلاف امتیاز نفر اول و دوم نیز میتواند یک صدم امتیاز باشد.

قوانین سینکرونایز:
1. فرد نباید با کف استخر تماس داشته باشد، راه رفتن، ایستادن و فشار آوردن به کف استخر ممنوع بوده و در صورت انجام این تخلفات، 2 امتیاز منفی برای شخص در نظر گرفته میشود.
2. شناگر باید بتواند شانه های خود را از آب بیرون نگه دارد. برای اینکار باید پاهای خود را به روش همزنی حرکت دهد.
3. چشم های شناگر در زیر آب باز است تا شناگر بتواند حرکات همگروهی خود را ببیند و خود را با بقیه هم گام سازد تا حرکات موزون و مخصوصی شکل گیرد.
4. افراد میتوانند از طریق بلندگو هایی که در زیر آب نصب شده، صدای موزیک را بشنوند.
5. از بین همه تجهیزات مورد نیاز، سینوس بند از همه مهم تر است و با این وسیله از ورود آب به بینی خود جلوگیری نمائید.

در بخش عادی پنج دقیقه ای، فرد ممکن است به مدت یک دقیقه بدون اینکه نفس بگیرد زیر آب بماند و همزمان از حرکات دست و پای خود برای معلق نگه داشتن خود روی آب استفاده کنند.






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : تخفیف بلیط استخر،

کودکان بین یکسال تا چهار سال بیشتر در معرض غرق شدن هستند و نظارت بزرگسالان برای جلوگیری از آن کافی نیست.

تحقیقات زیادی برای ایمنی استخر ها بر روی استخر های مسکونی و تفریحی انجام شده است. یکی از پیشرفت های این تحقیقات توسعه تعداد زیادی از محصولات و دستگاه هایی است که هدف آن ها حفظ بیشتر امنیت استخر شماست.

نرده های طراحی شده برای استخر های شنا، به طوری که خود به خود قفل میشوند و مانند درب گاراژ پوشش های سفت و سختی دارند. حتی چندین آلارم الکترونیکی مختلف برای کودکان طراحی شده اند. این آلارم ها یکی در دست کودک مانند ساعت مچی بسته میشود. و برای تماس با تلفن های همراه از درون آب ساخته شده اند. هنگامی که کودک احساس خطر کند و ضربان قلب او افزایش یابد، تماسی با والدین اون گرفته میشود و یک زنگ هشدار به صدا درمیاید.

طبق گزارش CDC، کودکان بین 1 تا 4 ساله، بیشتر در خطر غرق شدن و مرگ هستند. داده های CDC نشان میدهد که کودکان بیشتر در استخر های شنا و بزرگسالان بیشتر در آب های طبیعی (رودخانه، رود، سد و .....) غرق میشوند.
اما اکثر غرق شدگی کودکان زمانی اتفاق میافتد که آن ها تنها به استخر میروند. پس تمام دقت خود را برای محافظت از جان عزیزان خود به کار بگیرید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط : خرید بلیط استخر،


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :