کلر به عنوان از بین برنده باکتری ها در استخر ها استفاده میشود و از این لحاظ کارش را خوب انجام میدهد. این ماده نیز یک سفید کننده خشن است که میتواند بر روی پوست و مو تاثیر گذار باشد. هنگامی که کلر در استخر استفاده میشود، آنرا با سایر مواد شیمیایی ترکیب میکنند تا به طور کلی ایمن شود، اما با گذشت زمان، هنوز میتواند به بافت ها و رشته های مو آسیب برساند. خوشبختانه لازم نیست رای مراقبت از پوست و موی تان از شنا کردن دوری کنید.

کلر چگونه در استخر ها به پوست و مو آسیب میرساند؟
ماده کلر نه تنها رطوبت و چربی پوست و مو را از بین میبرد، بلکه یک فرآیند اکسایش قوی را با این دو انجام میدهد که اغلب خوردگی نامیده میشود. همچنین کلر میتواند باعث آسیب های پایدار شود که این امر باعث ایجاد چین و چروک ها میشود. کلر، همچنین ویتامین E و اسید های چرب ضروری پوست را از بین میبرد که پوست با آنها به بهترین شکل خود نمایش داده میشود.

حضور منظم در استخر ها و مواجهه با کلر در استخر های شنا ممکن است تغییرات زیر را ایجاد کند:
1. تغییر دادن رنگ مو
2. خشک و شکننده کردن موها
3. فر کردن مو
4. کم کردن درخشش موها
5. خشک کردن پوست سر
6. خشک و شکننده کردن پوست سر و ایجاد شوره
7. بروز آکنه
8. پیری سریع پوست و ایجاد چین و چروک

اما، چطور باید در برابر این آسیب ها از پوست و مو مراقبت کرد؟

1. در استخر های روباز شنا کنید.
گاز های شیمیایی در استخر های روباز از آب خاج میشوند و در هوا پخش میشوند. اینکار باعث میشود که پوست و موی شما کمتر آسیب ببیند و حتی برای چشم ها، ریه ها و سینوس ها بهتر است.

2. قبل از شنا کردن حتما دوش بگیرید.
زمانی که پوست و موی شما خیس باشد، کمتر کلر آب استخر را جذب میکند. اطمینان حاصل کنید که بدنتان به خوبی خیس باشد و بعد وارد آب شوید.

3. از نرم کننده و یا روغن های مو استفاده کنید.
کارشناسان مو به شما توصیه میکنند که قبل از رفتن به استخر، یک نرم کننده عمیق و یا روغن طبیعی مثل روغن نارگیل استفاده کنید. این، یک لایه بین موهای شما و کلر یا مواد شیمیایی در استخر ایجاد میکنند و همچنین باعث تقویت فولیکول های مو میشود. اگر از روغن استفاده میکنید، حتما از کلاه استفاده کنید.

4. پوشیدن کلاه شنا
این بهترین راه برای حفاظت از موهای شماست به خصوص اگر در معرض مواد شیمیایی باشید. پس از دوش گرفتن و روغن زدن به موها، کلاه خود را سر کنید. البته میتوانید بدون شستن موهای خود کلاه سر کنید اما برای حداکثر مقاومت در برابر کلر، ابتدا باید شستشو داده شود.
اگر نمیخواهید کلاه سر کنید، موهای خود را از پشت ببندید تا موهایتان کمتر در معرض کلر قرار بگیرد.

5. از لوسیون های پوست استفاده کنید
مانند نرم کننده های مو، لوسیون پوست به پوست شما یک لایه حفاظتی اضافه میکند.

6. دوش گرفتن بعد از شنا
با استفاده از یک شامپو بدون سولفات، پوست و موی خود را بشوئید تا از تمامی مواد شیمیایی خلاص شوید. موها را در آب خیس کنید. یک شستشو سریع موها میتواند بعضی از کلرها را از فولیکول مو ها آزاد کند. حداقل پنج دقیقه و یا بیشتر برای پاکسازی کامل زیر آب قرار بگیرید.

7. استفاده از نرم کننده ها و لوسیون ها
پس از شستشو یک لایه محافظت کننده و مرطوب کننده عمیق را استفاده کنید تا از خشکی آکنه های پوستی خلاص شوید.

منبع: آسونیک

شنا، یکی از محبوب ترین و دوس داشتنی ترین ورزش در فصل های گرم میباشد اما این ورزش برای یک عده از افراد که شنا بلد نیستند، کمی ترسناک و حتی اذیت کننده میباشد و همین موضوع باعث میشود که از این ورزش مهیج و لذت بخش دوری کنند. ما در این مطلب قصد داریم 10 نکته مهم و کاربردی برای استفاده افراد تازه کار در این رشته ورزشی ذکر کنیم تا با از بین بردن ترس ها و مشکلات احتمالی بتوانند از این ورزش هیجان لازم را داشته باشند. با ما همراه باشید.

1- قبل از شنا کردن خود را گرم کنید
به هیچ عنوان بدون گرم کردن بدن و نرمش وارد استخر نشوید. چند دقیقه نرمش کنید تا جریان خون در بدنتان بهبود یافته و بدنتان راحت تر به محیط آب عادت کند.

2- نفس بکشید
پس از کمی نرمش، نفس عمیق بکشید و تمرین تنفس انجام دهید. راز موفقیت شناگران بزرگ تنفس خوب است. پس هرچه بیشتر برای اینکار زمان صرف کنید بهتر خواهد بود.

3- زمان های استفاده از استخر را بررسی کنید.
برخی از استخر ها برای قسمت تمرین شنا زمان های مشخصی را تعیین کرده اند. شنا در خارج از این ساعات و در کنار شناگران دیگر میتواند خسته کننده باشد.

4- مراقب ابزار شنا خود باشید
پس از هر بار شنا، لوازم شنا را خوب بشوئید تا کلر آن پاک شود. در این صورت ماندگاری بیشتری خواهند داشت.

5- انتخاب ابزار
در انتخاب و خرید لوازم خود دقت کنید و آن ها را بر اساس کارایی بخرید و نه زیبائی! برخی لوازم که ظاهر خوبی دارند، پس از مدتی استفاده خواهید دید که ظاهر خود را از دست میدهند.

6- ابزار خود را در یک جعبه پلاستیکی قرار دهید.
یک کیف و یا جعبه پلاستیکی خریداری کنید و پس از شنا لوازم خیس خود را در آن قرار دهید. زیرا قرار دادن لوازم خیس در کیف باشگاه میتواند باعث آلودگی شود.

7- کلاه شنا بپوشید
کلر موجود در آب، میتواند روی پوست سر تاثیر بگذارد و آن را پوسته پوسته کند. با پوشیدن یک کلاه شنا معمولی میتوانید این مشکل را حل کنید.

8- مایوی یک سره بپوشید.
اگر حس میکنید هرگز بدنتان در آب گرم نمیشود (احساس سرما میکنید)، مایوی یک سره بهترین گزینه است. مراقب باشید اندازه آن متناسب باشد و مانع حرکتتان نشود. از آنجایی که دمای هر استخر متفاوت است نمیتوان از یک مایو در تمام استخر ها استفاده نمود.

9- عینک شنای خود را تمیز کنید
یکی از ابزار مهم برای شنا، عینک شنا میباشد که اگر مراقب آن نباشید خراب میشوند. کمی مایع تمیز کننده عینک خریداری نموده و پیش از هر بار شنا با آن عینک را تمیز کنید.

10- عینک های تیره برای فضای بیرون
اگر میخواهید در فصل تابستان در فضای شنا کنید، بهتر از عینک شنای تیره استفاده کنید. این عینک ها همانند عینک آفتابی عمل کرده و از چشمان شما مراقب میکند.

شنا در مسافت های طولانی یک فعالیت استقامتی است که معمولا مسافت های 10 تا 25 کیلومتر مسابقات شنای در آب های آزاد است. با توجه به احتمال وقوع یک سری حوادث خاص در این نوع شنا ها، تکنیک ها و آموزش هایی وجود دارد که احتمال به وقوع پیوستن این حوادث را کاهش میدهد. این تکنیک ها شامل توانایی روی آب ماندن و سرعت برای فواصل طولانی و همچنین افزایش ظرفیت هوازی است.

حرکات کارآمد
شنا گران مسافت های طولانی باید یک سیکل کارآمد برای ایجاد قدرت بدون افزایش ضربان قلب یا میزان تنفس داشته باشند. طبق گفته تویی، مربی شنا، تکنیک مناسب حرکات کارآمد، مهم ترین مورد برای افزایش کارایی و جلوگیری از آسیب های احتمالی است. با حرکات کارآمد تر، با استفاده از حداکثر رساندن فاصله بین هر حرکت، از انرژی کمتری استفاده میکنید.حرکت کارآمد با تاکید بر خط طول بدن و چرخش کمر و شانه است.

پیشرفت تدریجی
شبیه به مسافتی طولانی و یا دوچرخه سواری، شنا کردن در فواصل طولانی نیاز به تکنیک های آموزشی ویژه برای پیشرفت تدریجی تا فاصله داده شده دارد. به عنوان مثال، در طول یک جلسه تمرین 50 متر را با یک سرعت خاص برای 10 بار شنا کنید. به تدریج مسافت شنا کردن را تا 75 متر و 100 متر افزایش دهید. این کار تناسب اندام و حرکات شما را بهبود میبخشد.
زمانی که فشار و حجم تمرین افزایش یابد، مقاومت بدن شما در برابر فشار های فیزیکی ناخواسته در یک شنای طولانی مدت نیز افزایش پیدا میکند. پیشرفت تدریجی در یک دوره زمانی 12 تا 16 هفته ای تاثیر خود را نشان میدهد.

میزان ترشح اسید لاکتیک در بدن
با افزایش ترشح اسید لاکتیک، توانایی شناگران برای شنا کردن در مسافت و زمان طولانی، افزایش میابد و توانایی شنا کردن برای طولانی مدت حفظ میشود. برای اینکار لازم است تمرینات شنا با دوره های متناوب کار و استراحت برای تعداد مشخصی انجام شود.
به عنوان مثال، 15 دور از مسافت 100 متر و با سرعت سریع با استراحت 30 ثانیه ای که باعث ایجاد قدرت و استقامت قلب و فشار خون که همراه با بهبود حرکات بدن است.

تمرینات تمپو
تمرینات تمپو ( یا آموزش حالت ثابت) یک تکنیک آموزشی است که ذهن و بدن شما را با سرعت و حرکات بدنی که در طول شنا در فواصل طولانی استفاده میشود را آموزش میدهد. در طی تمرین سرعت، هدف این است که یک دوره طولانی را حفظ کنید. طول و مدت تمرین بستگی به فاصله تا هدف شما را دارد.با استفاده از تمرینات سرعت، سیستم قلب و عروق شما تقویت میشود و همچنین ایجاد اعتماد به نفس میکند که میتواند سرعت و سطح انرژی را در طول مسافت شنا حفظ کنید.

شنای موزون و یا همان سینکرونایز، ورزشی است که مخصوص بانوان میباشد. این ورزش نیازمند قدرت بدنی و در عین حال ظرافت بسیار بالایی را دارا میباشد. این حرکات زمانی جذابتر و زیبا تر خواهند شد که با مهارت های بسیار مشکل دیگری همراه شوند. بعضی دیگر نیز به این ورزش ژیمناستیک آبی گفته میشود.

انواع مختلف سینکرونایز:
این ورزش مهیج از دو بخش تشکیل شده است. 1 عادی 2 فرم بدن
عادی: این بخش میتواند به 4 روش sold (انفرادی) duet (دو نفره) trio (سه نفره) و team (گروهی) که میتواند بین 4 تا 8 نفر انجام شود. بخش عادی نیازمند توان تنفسی، قدرت، سرعت، پویائی و کمی استعداد هنری است.

فرم بدن: این بخش، شخص نیاز دارد به اندام های بدن خود کنترل خوبی داشته باشد و باید شکل و فرم صحیحی را به نمایش بگذارد.

سینکرونایز در سال 1939 به عنوان یک ورزش در سطح دانشگاهی برگذار شد و در سال 1940 عمومیت بیشتری پیدا کرد و به محدوده خارج از دانشگاه ها راه یافت. در سال 1945 قوانین بین المللی در مورد رقابت های دو نفره و تیمی توسط فدراسیون فینا شکل گرفت و در سال 1984 در رقابت های انفرادی و دو نفره مدل های فراوانی کسب شد.

قضاوت و داوری در شنای موزون بر اساس داوری از نظر تکنیک شامل بالانس (تعادل)، زمان بندی، انعطاف پذیری و کنترل است.

داوری از نظر هنری نیز بر پایه میزان دشواری حرکت، مدت زمان زیر آب ماندن، وزنی از بدن که بالای سطح آب نگه داشته میشود، میزان پیچیدگی الگو ها و میزان وزین بودن و ظریف بودن حرکات استوار است.

هیئت داوران از 10 داور متخصص و مجرب تشکیل شده است. امتیاز دهی به این ورزش شباهت بسیار زیادی به ورزش اسکیت دارد و اختلاف امتیاز نفر اول و دوم نیز میتواند یک صدم امتیاز باشد.

قوانین سینکرونایز:
1. فرد نباید با کف استخر تماس داشته باشد، راه رفتن، ایستادن و فشار آوردن به کف استخر ممنوع بوده و در صورت انجام این تخلفات، 2 امتیاز منفی برای شخص در نظر گرفته میشود.
2. شناگر باید بتواند شانه های خود را از آب بیرون نگه دارد. برای اینکار باید پاهای خود را به روش همزنی حرکت دهد.
3. چشم های شناگر در زیر آب باز است تا شناگر بتواند حرکات همگروهی خود را ببیند و خود را با بقیه هم گام سازد تا حرکات موزون و مخصوصی شکل گیرد.
4. افراد میتوانند از طریق بلندگو هایی که در زیر آب نصب شده، صدای موزیک را بشنوند.
5. از بین همه تجهیزات مورد نیاز، سینوس بند از همه مهم تر است و با این وسیله از ورود آب به بینی خود جلوگیری نمائید.

در بخش عادی پنج دقیقه ای، فرد ممکن است به مدت یک دقیقه بدون اینکه نفس بگیرد زیر آب بماند و همزمان از حرکات دست و پای خود برای معلق نگه داشتن خود روی آب استفاده کنند.

کودکان بین یکسال تا چهار سال بیشتر در معرض غرق شدن هستند و نظارت بزرگسالان برای جلوگیری از آن کافی نیست.

تحقیقات زیادی برای ایمنی استخر ها بر روی استخر های مسکونی و تفریحی انجام شده است. یکی از پیشرفت های این تحقیقات توسعه تعداد زیادی از محصولات و دستگاه هایی است که هدف آن ها حفظ بیشتر امنیت استخر شماست.

نرده های طراحی شده برای استخر های شنا، به طوری که خود به خود قفل میشوند و مانند درب گاراژ پوشش های سفت و سختی دارند. حتی چندین آلارم الکترونیکی مختلف برای کودکان طراحی شده اند. این آلارم ها یکی در دست کودک مانند ساعت مچی بسته میشود. و برای تماس با تلفن های همراه از درون آب ساخته شده اند. هنگامی که کودک احساس خطر کند و ضربان قلب او افزایش یابد، تماسی با والدین اون گرفته میشود و یک زنگ هشدار به صدا درمیاید.

طبق گزارش CDC، کودکان بین 1 تا 4 ساله، بیشتر در خطر غرق شدن و مرگ هستند. داده های CDC نشان میدهد که کودکان بیشتر در استخر های شنا و بزرگسالان بیشتر در آب های طبیعی (رودخانه، رود، سد و .....) غرق میشوند.
اما اکثر غرق شدگی کودکان زمانی اتفاق میافتد که آن ها تنها به استخر میروند. پس تمام دقت خود را برای محافظت از جان عزیزان خود به کار بگیرید.

شنا به سرعت مستلزم اعمال شدید جسمی و روحی است که دلیل آن بیشتر برای شناگران رقابتی است تا بر آنچه که در ذهنشان بوجود میاید تمرکز کنند. بد نیست بدانید که بدن شما با مواد مغذی مورد نیاز برای انجام، بازیابی و باز نشانی با پاداش سنگین به ارمغان می آورد.

بدن چه چیز هایی نیاز دارد؟
گزینه های بسیاری از غذا های سالم برای شناگران وجود دارد اما زمان، برای دریافت مزیت های آن ضروری است. در حالی که شناگران نیاز به غذاهای غنی از پروتئین های کامل دارند اما در طول تمرین این غذا ها هضم میشوند. بنابراین در حالی که غذا های پروتئینی با ارزش بالایی در اختیار آن ها قرار دارد، مصرف پروتئین زیادی در طول تمرین ممکن فاجعه آمیز باشد.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هشدار میدهد که مصرف غذاهایی که هضم آن ها برای معده سخت است، باعث افزایش عملکرد شنا گر در روز مسابقه و یا در طول تمرین میشود.

10 غذایی که برای ترکیب رژیم غذایی شناگران توصیه میشود

1- آجیل ها و دانه های روغنی:
این غذا ها با چربی های سالم، فیبر، منیزیم و ویتامین E غنی شده اند. آن ها را با ماست یا غلات بالا ببرید و یا فقط از آنها یک مشت استفاده کنید. اگر به گردو آلرژی نداشته باشید، میتوانید در محدوده متنوعی از ویتامین ها و اسید ها که باعث افزایش سطح انرژی و به تعادل رساندن روحیه خود برسید.

2- لوبیا:
پر از فیبر، پروتئین، آهن، روی و منیزیم میباشد. لوبیا ها بسیار دلچسب هستند و علاوه بر این، میتوانید از آن ها در غذا های مختلف استفاده کنید. آن ها را برای میان وعده استفاده کنید و یا در کباب و یا سالاد مخلوط کنید و حتی میتوانید با غلات های دیگری آن ها مخلوط کرده و بخورید.

3- توت ها:
قره قروت ها، زغال اخته ها، تمشک ها و توت فرنگی ها همه از آنتی اکسیدان ها سرشار هستند.سعی کنید از آن ها در شیرینی ها و کیک های خود استفاده کنید و از طعم بی نظیر آن ها لذت ببرید!

4- شکلات های داغ (هات چاکلت ها):
هنگامی که در حالت متعادل بدن استفاده میشوند، قدرت آنتی اکسیدانی فوق العاده ای (بدون شکر اضافه شده) را در بدن دارند.

5-ماست کم چرب:
نه تنها مبع خوبی از کلسیم، ویتامینD، پتاسیم و پروتئین است، بلکه انرژی طولانی مدت را فراهم میکند و باعث بهبودی کارایی عضلات میشود. اگر به پروتئین بیشتری نیاز دارید، ماست های یونانی را تجربه کنید.

6- شیر و یا شیر سویا:
لبنیات طبیعی منبع کلسیم، پتاسیم، پروتئین و ویتامین D میباشند. اگر حساسیت دارید و یا ترجیح میدهید شیرین باشد، نسخه هایی با  کلسیم و ویتامین D تقویت کنید. هر یک از این گزینه های یک نوشیدنی است که بعد از تمرین عضلات شما را بهبود میبخشد.

7- سبزیجات دارای برگ های سبز تیره:
سبزیجات مانند کلم، سبزیجات اسفناج و کولارد دارای آهن و کلسیم هستند. برای به حداکثر رساندن جذب آهن از سبزیجات، جفت کردن آن ها با غذاهایی با ویتامین C بالا و یا استفاده از گوشت.

8- میوه های نارنجی و سبزیجات:
این غذا ها با ویتامین C، E، A، و پتاسیم بارگذاری میشوند. سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکنند.

9- سیب زمینی سرخ شده و برنج:
بر خلاف فرضیه های عموم، سیب زمینی میتواند میتواند بخشی سالم از یک رژیم متعادل باشد. سیب زمینی سرخ شده از آنتی اکسیدان ها غنی است و در این صورت بتاکاروتن بالا است و به افزایش استقامت کمک میکند.

10- سیب ها:
سیب ها ممکن است در واقع دکتر را از شما دور نگه دارد. مصرف منظم سیب به افزایش مبارزه با رادیکال های آزاد مرتبط است.
این مولکول های بی ثبات به دنبال پیوند با مولکول های دیگر برای افزایش ثبات آنها است. هنگامی که رادیکال های آزاد به بافت های بدن پیوند می خورند، سرعت روند پیری را افزایش می دهند و می توانند عوارض سلامتی را ایجاد کنند.

امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد.

شناگران رقابتی یکی از پر طرف دار ترین ورزشکاران ورزشی هستند. آنها اغلب به مدت 20 ساعت در هفته در استخر های شنا تمرین میکنند که بیشتر از شش روز و نه ساعت فعالیت انجام میشود.

در این مطلب قصد داریم به چند تمرین مهم شناگران اشاره کنیم:

1. پرش عرضی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
عضلات مربوط به کشاله ران و باسن را تقویت میکند، چرخش کمر را افزایش میدهد که این امر در شنا یک امر حیاتی است.
چگونگی انجام این کار: از موقعیت ایستاده، قدم به سمت راست داشته باشید، انگشتان پای خود را به سمت جلو بکشید و پای خود را مستقیما روی زمین قرار دهید. اسکات را بر روی پای خود قرار دهید، پای چپ را حفظ کنید و وزن پاشنه را تا نیمه پائین بپوشانید. این موقعیت را برای 2 ثانیه نگه دارید. به حالت ایستاده برگردید و باری 10 بار در روز این را تکرار کنید و سپس دو طرف را عوض کنید.

2. تقویت عضلات جانبی باسن

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
برای تقویت عضلات باسن، ایجاد چرخش بیشتر و قدرت بیشتر در آب.
روی یک طرف بدن خود بخوابید و بدن خود را در امتداد یک خط مستقیم قرار دهید. آرنج خود را زیر شانه خود قرار دهید. پاهای خود را جمع کنید. باسن خود را به روی زمین قرار دهید. یک خط مستقیم از مچ پا تا شانه ایجاد کنید. سه ثانیه نگه دارید. 10 بار در یک طرف و 10 بار در طرفی دیگر. اطمینان داشته باشید که سر خود را با ستون فقرات حفظ کرده اید. سقوط نکنید و یا خم نشوید.

3. تقویت پا با توپ های فیزیوتراپی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار باعث میشود که عضلات ران تقویت شده و همسترینگ را مجور به کار کردن کند و در نهایت پرش و قدرت پا ها تقویت شود.

بر روی زمین بخوابید، سر رو به جلو، پاها کشیده و راست و با پاشنه بر روی یک توپ فیزیولوژی بکوبید. شانه های خود را ببندید و گردن خود را آزاد بذارید. با پاهای خود توپ ها را از هم فاصله دهید و دوباره به هم نزدیک کنید. این کار را تکرار کنید و توجه داشته باشید که باسن شما از روی زمین بلند نشود.

4. گهواره پا
چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این تمرین عالی برای باز کردن مفصل ران است که به چرخش بهتر در استخر و مسابقات کمک میکند.

در حالی که بر روی پای چپ خود ایستاده اید، پای راست خود را از زمین بلند کنید. دست راست خود را بر زیر زانوی راست قرار دهید و دست چپ خود را زیر مچ پای راست و تا جایی که میتوانید قفسه سینه خود را بکشید. این کار را 10 بار برای هر طرف خود تکرار کنید.

5. فشار متناوب دمبل ها

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار به هدف ترویج ثبات شانه ها بدون تحمل کردن فشار ناخواسته بر روی مفصل میباشد.

روی یک نیمکت دراز بکشید و سر خود را بالا بگیرید. دمبل ها را در خارج از شانه های خود نگه دارید و با کف دست خود را روی ران خود قرار دهید. هر دو دمبل را بر سینه خود بکشید. یک دمبل را بالای سینه خود بلند کنید، وقتی که دیگر دمبل را پایین بیاورید، آن را به خارج از شانه خود لمس کنید و آن را به عقب فشار دهید. در بالای جنبش، هر دو دست را به سمت پایین حرکت دهید، مثل اینکه سعی کنید سقف را بچرخانید. حالا ابن کار را برای هر طرف، و ده بار تکرار کنید.

در ادامه چند دلیل اصلی آسیب های جدی شناگران را با هم بررسی میکنیم.

1. افزایش ناگهانی تمرینات شدید و سخت

2. تکنیک شناگران که نیازمند چرخش بیش از حد بدن میباشد.

3. بیش از حد دست و پا زدن در آب

4. در هر جلسه تمرین فقط یکبار سبک آزاد را تمرین کنید

5. گروه های عضلانی مرتبط به هم را با هم تقویت کنید. مثلا عضلات جلوی شانه و پشت شانه را باهم تقویت کنید که از آسیب های احتمالی در امان باشید.

فیزیوتراپیست شما با شما کار خواهد کرد تا به موارد زیر دست یابد:

• برای مدیریت آسیب حاد کاهش درد و التهاب

• برای کمک به تمرینات در خانه برای تشویق سریعتر بهبود دهید. شما همچنین می توانید در مورد آنچه که در هنگام آموزش باید اجتناب کنید و زمان بهترین زمان برای بازگشت به رقابت باشد توصیه می شود

• به شما یک ارزیابی دقیق وظایف بدهید. این شامل تجزیه و تحلیل هر اختلال عضلانی است که شما ممکن است با آن مواجه شوید - به عنوان مثال عضلات تنگ / کوتاهتر نسبت به ضخامتهای کشش شده!

• به شما توصیه می کنم یک برنامه آموزشی مبتنی بر زمین که نیاز به بازگشت به باشگاه تان داشته باشید تا بعد از تخلیه ادامه دهید. این باعث برطرف شدن اختلاف بین عضلات می شود و به شما کمک می کند که وضعیت بهتر را بدست آورید

آسیب های شانه

با شناگر نیروی حرکتی از بدن فوقانی می آید، و پاها به عنوان تثبیت کننده عمل می کنند. بنابراین مفصل شانه به میکروترومای تکراری بستگی دارد و این ممکن است منجر به بروز علائم بیش از حد شود.
بی ثباتی شانه

ناامنی شانه در شناگران شایع است به طور عمده به علت خواسته های خاص ورزشی که نیاز به:

1. افزایش حرکت شانه

2. افزایش چرخش داخلی و قدرت تزریق (چرخش و کشیدن در بازو)

3. آموزش طولانی مدت شانه

جلوگیری از آسیب های شنا

اگر آسیب دیدید، ما به شما کمک می کنیم تا از آسیب دیدن غلبه کنید. با این حال، ما اذعان داریم که برای جلوگیری از وقوع جراحت در درجه اول بهتر است. در زیر برخی نکات مفید برای جلوگیری از آسیب شنا:

- با استفاده از تکنیک freestyle شما مهم است که آرنج خود را خم کنید، همانطور که در زیر آب به طرف شما حرکت می کنید. این موجب صرفه جویی در شانه شدن فشار بیش از حد می شود که می تواند منجر به آسیب روبرو کاف شود

- ایجاد شدت تمرین به تدریج، به ویژه پس از یک استراحت

- از استحکام اضافی از طریق مفاصل شانه اجتناب کنید

- سکته مغزی شما در طول تمرین متفاوت است. اجتناب از جلسات فشرده آزادانه

- دوزبانه با تمرینات آزاد تمرین کنید تا از چرخش به سمت یک طرف جلوگیری کنید

- آدرس روش ضعف شنا، زیرا این باعث استرس بیش از حد در عضلات، تاندون ها و مفاصل می شود که باعث درد می شود

- اگر از مصدومیت باز می گردید، ابتدا می توانید از فین ها استفاده کنید. این باعث می شود برخی از تاکید از مفاصل شانه و جلوگیری از عود در مراحل اولیه در حالی که شما هنوز هم در حال انجام برنامه توانبخشی خود

- اگر از آسیب شانه رنج می برید، پس از بازگشت به تمرین سرعت خود را تدریجی می کند و از آن به عنوان یک فرصت برای کار بر روی تکنیک و تمرین استفاده می کند

برنامه های تمرینی آب درمانی شامل انواع درمان ها و تمریناتی است که در یک استخر آب درمانی انجام میشود و ممکن است به شیوه های متفاوت انجام دهد تا درد کمر و یا گردن بهبود یابد. این تمرینات همچنین به تقویت و بهبود وضعیت عضلات کمک میکند تا از پیشگیری بروز درد کمر در آینده جلوگیری کند.

ورزش آب درمانی به خصوص در مواردی که برنامه تمرینی نشسته، به دلیل شدت درد، کاهش تراکم استخوان، ناتوانی یا سایر عوامل امکان پذیر نیست، مفید است. به همین ترتیب، آب درمانی یک تمرین متنوع است و مخصوصا برای افراد دارای شرایط زیر: آرتروز، نرمی استخوان پیشرفته و فشار عضلانی بالا.

علاوه بر این شرایط، درمان آب به طور معمول به عنوان یک نوع ورزش درمانی برای درمان مبتلایان به دیابت و افراد دارای فشار خون بالا توصیه میشود. در هر دو شرایط بیماری میتواند بهبود یابد و با ورزش آبزی قابل کنترل تر شوند.

آب درمانی بسیاری از مزایای مشابه با برنامه تمرینی زمینی را ارائه می دهد، از جمله توسعه یک برنامه درمان که به دقت برای فرد طراحی شده است. آب درمانی نیز ممکن است به عنوان استخر درمان، آبرسانی یا درمان آب شناخته شود.

مزایای ورزش در آب

خواص فیزیکی آب آن را یک محیط بسیار مطلوب است که در آن ورزش برای درمان درد پشت و دیگر آسیب های عضلانی اسکلتی است. برخی از مهمترین خواص آب که ورزش را ساده تر می کند عبارتند از:

    شناوری: آب مقابله با گرانش و کمک به حمایت از وزن بیمار در حالت کنترل به عنوان بیمار غوطه ور است. این می تواند به توسعه تعادل و قدرت بهبود یافته کمک کند. شناور بودن آب نیز به علت حذف مجازی نیروهای گرانشی، به ویژه برای تمریناتی که نیاز به بلند کردن پاها، سنگین ترین بدن بدن برای اکثر مردم است، اجازه می دهد تا محدوده وسیع تر موقعیت را داشته باشد.
    ویسکوزیته: آب با استفاده از اصطکاک ملایم مقاومت می کند و باعث تقویت و تهویه آسیب می شود، در حالی که باعث کاهش آسیب بیشتر به علت از دست دادن تعادل می شود.
    فشار هیدرواستاتیک: اثرات قدرتمندی است که از طریق فشار هیدرواستاتیک ایجاد می شود که باعث بهبود عملکرد قلب و ریه می شود و ورزش آبزی یک راه بسیار مفید برای حفظ و تقویت عملکرد قلب و ریه می باشد. این اثر فشار نیز در بهبود جریان خون عضلانی کمک می کند.

با هم، این خواص اجازه می دهد توسعه یک رژیم ورزشی است که وزن وزن ستون فقرات (بار محوری) و خطر آسیب ناشی از حرکات ناخواسته در طول تمرین به حداقل می رساند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به استئوآرتریت در گردن و شانه می توانند دایره بازو یا رول شانه را در آب برای بهبود دامنه حرکت و قدرت خود تمرین کنند. از آنجاییکه آب از طریق شناوری از مقاومت و حمایت خفیفی برخوردار می شود، فرد به احتمال زیاد درد را که ناشی از افتادن خستگی ناگهانی است، به عنوان آن می تواند در پایان تمرینات زمینی انجام دهد، تجربه نمی کند.

استخر تربیت معلم کرج

نخستین موسسه تربیت معلم كشور برای مدارس ابتدایی تحت عنوان «دارالمعلمین مركزی»  با ریاست دکتر میرزا ابوالحسن خان فروغی در 6/15/ 1297 شمسی تاسیس و محل این مؤسسه در تهران، ساختمان وزارت فرهنگ واقع در تخت زمرد بود، بدلیل افزایش مدارس و نیاز به آموزگاران تعلیم دیده در مهر 1307 دارالمعلمین مركزی به دارالمعلمین عالی با اهداف جدید به تصویب شورای عالی معارف وقت رسید در آذر 1308 قانونی در خصوص اصلاح اساسنامه و كمك به دارالمعلمین عالی و استخدام فارغ­التحصیلان آن به تصویب مجلس شورای ملی رسید و از این تاریخ دارالمعلمین­عالی به دو قسمت علمی و ادبی تقسیم شد. به دلیل گسترش رشته­ها در سال 1311 دارالمعلمین عالی به ساختمان نگارستان منتقل و در سال 1312 نام دارالمعلمین عالی به «دانشسرای عالی» تغییر یافت در سال 1342 هیات وزیران دانشسرای عالی را منحل و سازمان تربیت معلم و تحقیقات تربیتی جایگزین آن شد پس از تاسیس وزارت علوم و آموزش­عالی در سال 1346 مجدداٌ سازمان یاد شده تحت عنوان دانشسرای­عالی زیر نظر وزارت قرار گرفت. در سال 1353 با تصویب شورای گسترش آموزش عالی، نام دانشسرای­عالی به دانشگاه تربیت معلم تغییر یافت و ادارة آن به صورت هیأت امنایی درآمد. با تاسیس دانشگاه، توسعه برنامه تربیت دبیر در سطح كشور جزء اهداف آن قرار گرفت و دانشسراهای عالی در شهر های زاهدان، سنندج و یزد تاسیس گردید و مدرسه­های علوم اراك و كاشان تحت پوشش دانشگاه تربیت معلم قرار گرفتند در سال­های 1366 و 1368 شعبه­ های این دانشگاه در شهرهای سبزوار و تبریز تاسیس شدند و در سال 1369 با تصویب شورای گسترش آموزش عالی تمام واحدهای وابسته به شعبه­های دانشگاه از آن منفك و مستقل شدند. با تصویب شورای عالی انقلاب فرهنگی در تاریخ 90/11/11 دانشگاه تربیت معلم به دانشگاه خوارزمی تغییر نام یافت. به منظور توسعه و هم افزایی فعالیت های آموزشی-پژوهشی، طبق مصوبه مورخ 93/12/24 شورای گسترش آموزش عالی وزارت علوم، تحقیقات وفناوری، دانشگاه علوم اقتصادی به دانشگاه خوارزمی الحاق گردید.

لیست استخر های کرج را با اطلاعات کامل از آسونیک بخواهید

استخر تربیت معلم کرج در دانشگاه تربیت معلم (خوارزمی ) واقع در حصارک کرج است.این استخر با امکاناتی نظیر سونا، جکوزی، سالن بدنسازی برای آقایان و بانوان می باشد.

این استخر با ابعاد 26*50 ویژه بانوان و آقایان می باشد.
آب استخر تعویض نمیشود بلکه با کلر یونیزه میشود.
در یک سانس همزمان 250 نفر میتوانند از استخر استفاده کنند.
سالن بدنسازی این استخر برای بانوان و آقایان می باشد.

سانس های استخر خوارزمی کرج

سانس آقایان استخر تربیت معلم (خوارزمی) کرج

روزهای فرد سه شنبه و پنج شنبه از ساعت 8 الی 22:30  و  یکشنبه ها از ساعت 8 الی 17:30

سانس بانوان استخر تربیت معلم (خوارزمی) کرج

روزهای زوج  از ساعت 8 الی 19:30

قیمت بلیط استخر خوارزمی کرج

قیمت بلیط استخر تربیت معلم کرج 15000 تومان برای استفاده 90 دقیقه مراجعین عزیز میباشد

آدرس استخر تربیت معلم کرج:

آزادراه کرج به قزوین ،بعد از پل حصارک

شماره تلفن استخر تربیت معلم کرج

02634510009

پارک آبی آریا موج کرج

پارک آبی آریا موج در محدوده فردیس کرج واقع شده است و از مجهز ترین و بهترین استخر های محدوده فردیس کرج است. استخر آریا موج با امکانات خوبی مثل سونا خشک سونا بخار بوفه جکوزی حوضچه آب سرد پارکینگ اختصاصی استخر کودکان رختکن اختصاصی جداگانه ماساژ درمانی آب درمانی سرسره آبی رودخانه خروشان حمام سنتی و استخر شنا با ظرفیتی بالغ بر 150 نفر در خدمت آقایان و بانوان مراجعین میباشد.

درباره حمام سنتی بیشتر بدانید

حتما تا امروز تصویری از حمام‌های قدیمی دیده‌اید. معماری این حمام‌ها در مقایسه با طراحی حمام‌های مدرن امروزی بسیار متفاوت است. در زمان قدیم فضای حمام از 4 بخش با نام‌ سردینه،‌ گرمخانه، خزینه و چال حوض  تشکیل می‌شده و افرادی که برای حمام کردن وارد حمام می‌شدند باید از این فضاها عبور کنند؛ فضاهایی که هریک از آنها کاربرد و خواص درمانی خود را دارد.  در فضای «سربینه» که فضای سرد و خشک حمام است، افراد لباس‌هایشان را درمی‌آوردند و در فرصتی که پیش می‌آمد با افراد دیگر احوالپرسی و گفت‌و‌گو می‌کردند و به خوش و بش و طنزگویی و رفع  کینه ها می‌پرداختند و این مسئله موجب می‌شد تا  روحشان نیز مانند بدنشان استحمام می کرد. در کنار سربینه اما فضای اصلی حمام  به نام «گرمخانه» با طبع گرم و خشک وجود داشته که در حقیقت فضایی برای حمام کردن و دریافت مشت و مال بوده است. افراد می‌توانستند در این فضا برای تمیزکردن خود اقدام کنند. پس از این فضا «خزینه» وجود داشته که دارای طبع گرم و تر بوده و پس از آن «چال حوض» یا «هشتی» وجود داشته که در آن استخر آب سرد با طبع سرد و تر وجود داشت. قاعده این بود که آب خزینه و چال حوض از یک سمت وارد و از سمت دیگر خارج شود تا آب این دو استخر دائما پاک و تمیز باشد که اگر چنین نبود آن حمام را ناسالم می دانستند.

سانس های پارک آبی آریا موج

بانوان        همه روزه از 9صبح تا 17   دوشنبه ها از ساعت 9 صبح تا 21
اقایان        همه روزه از ساعت 17:30 الی 1 بامداد ، جمعه ها از ساعت 11 صبح تا 1 بامداد، دوشنبه ها از         ساعت21:30 تا 1:30 بامداد

مدت زمان هر سانس 90 دقیقه و شناور می باشد.
پارک آبی آریا موج در تمامی روزها باز می باشد.

قیمت بلیط  پارک آبی آریا موج

بانوان/آقایان                                           17000 تومان

آدرس و تلفن پارک آبی آریا موج

آدرس : کرج - فردیس سه راه حافظیه- پیچ دهکده- کوچه احمدی انتهای کوچه مجموعه ابی اریا موج.
تلفن : 09107900045

پارک آبی خلیج فارس

پارک آبی سوپارک  یکی از بزرگترین مراکز تفریحی ، درمانی ، فرهنگی و ورزشی در غرب استان تهران میباشدکه  با تلاش بی وقفه مدیریت این مجموعه جناب آقای مهندس مهدیلو بنا نهاده شد.این مجموعه دارای بخش هایی چون استخر شیرجه با سکوی 2 متری و چهار متری و دایو شیرجه ، استخر موج ، استخر شنا ، سرسره چاله فضایی ، سرسره یو ، سرسره 4 لاین موج ، سرسره سرعتی روبسته ، سرسره سرعتی روباز ، رودخانه خروشان ، غار و صخره های مصنوعی با منظره دلنشین ، اتاق مه سرد ، سونا ، جکوزی طبی ، هیدروتراپی ، آب درمانی ، نمک درمانی ، شن درمانی ، حمام ترک ، اتاق ماساژ ، بوفه ، مرکز تجاری و پاساژ (به تعداد 150 باب مغازه در حال احداث ) ، مرکز پزشکی و درمانی(شامل مرکز درمانی پیشرفته MRI ، دندانپزشکی ، رادیولوژی ، سونوگرافی و...) و سایر بخش های رفاهی و فرهنگی میباشد. 

 اسونیک اولین ارائه دهنده تخفیف بلیط استخر به شیوه جدید

سانس پارک آبی خلیج فارس

ساعات پذیرش آقایان همه روزه غیر از شنبه ها  از ساعت 18 الی 24

 جمعه ها از ساعت 10 الی 24

 جمعه ها سانس بانوان تعطیل میباشد 

ساعات پذیرش بانوان همه روزه غیر از جمعه ها از ساعت 10  الی 16:30 

شنبه ها از ساعت 10 الی 23

 شنبه ها سانس آقایان تعطیل میباشد

قیمت بلیط استخر خلیج فارس اندیشه

نرخ فروش بلیط باجه 40000ت میباشد .

قوانین:

1-در پارک آبی از ورود افرادی با ویژگی های ذیل جلوگیری به عمل خواهد آمد:

2-مبتلایان به بیماریهای قلبی وعصبی، صرع، سرگیجه و بیماریهای پوستی من جمله تبخال.

3-کسانی که از داروهای خواب آور استفاده می کنند.

4-کسانی که به تازگی مورد عمل جراحی واقع شده اند.

5-کسانی که ناراحتی هایی مانند آسیب های وارده به ستون فقرات، دیسک گردن یا کمر دارند.

6-کسانی که دارای ناتوانی حرکتی یا کم توانی ذهنی هستند.

7-بانوان باردار.

8-خردسالانی که کمتر از سه سال سن و کمتر از 95 سانتی متر قد داشته باشند.

9-اشخاصی که بیش از 120کیلوگرم وزن داشته باشند مجاز نیستند از سرسره ها استفاده کنند.

ورود اقلام ذیل به پارک آبی ممنوع است:

1-طلا و جواهرات

2-تلفن همراه 

3-دوربینهای عکاسی یا فیلمبرداری

4-چاقو، اسپری و یا هر نوع وسیله دفاع شخصی

5-هندزفری یا هر گونه حافظه دیجیتال نظیر سی دی من

6-هرنوع خوراکی یا تنقلات.

 دکتر فیش و ماهی درمانی   در پارک آبی سو پارک ملارد:

ماهی درمانی یکی از شیوه های طبیعی درمان بیماری های پوستی است که اولین بار در کشور ترکیه توسط درمانگران طب سنتی این کشور برای درمان بعضی بیماری های پوستی مانند پسوریازیس مورد استفاده قرار گرفت. در این شیوه درمانی، ماهی های درمانگر به بیمار کمک میکنند در مدت مشخصی که به طور معمول 30 روز است بر بیماری خود غلبه کند یا شدت بیماری را کنترل کرده و آن را مهار کند. این شیوه درمانی اگر چه هنوز آن طور که باید و شاید در جهان شناخته شده نیست اما در بسیاری از کشورهای آسیایی مانند ژاپن، چین، تایلند، ترکیه و حتی بعضی کشورهای اروپایی مورد استفاده قرار میگیرد و کلینیکهای ویژهای برای ماهیهای درمانگر تاسیس شده که مردم با مراجعه به این کلینیکها میتوانند از ماهی های درمانگر برای بهبود و تسکین دردها و بیماریشان کمک بگیرند

اولین مرکز نمک درمانی و غارنمک کشور در مجموعه پارک آبی سوپارک افتتاح گردید.امکانات این بخش شامل نمک درمانی ، آب نمک درمانی ، اتاق ریلکسی ، غار نمک ، شن درمانی ، سفره خانه سنتی، حمام ترکی و دمنوش خانه میباشد.

-جامعه سالم شهری، جهت ضدعفونی و تصفیه هوا و رفع استرس و پیشگیری از بیماریها با تغییرات عصبی-هورمونی در بدن

-افراد سردمزاج، جهت بهبود افسردگی و خستگی مزمن و کنترل تعرق زیاد پوستی.

-بیماران مزمن تنفسی نظیر آسم، سینوزیت، برونشیت با افزایش فعالیت مژکهای تنفسی مجاری هوایی و دفع خلط های زاید.

-ورزشکاران، جهت بهبود دردهای عضلانی-اسکلتی و ارتقاء ظرفیت تنفسی و سطح انژری بدن.

-دانش آموزان، جهت حافظه بهتر با افزایش جریان خون و اکسیژن مغز.

-بیماران سرطانی و آلرژیک، با تقویت سیستم ایمنی بدن.

-کودکان، جهت خواب شبانه راحت تر و کاهش تمایل به مصرف نمک به دلیل جذب پوستی-ریوی نمک.

-کارمندان اداری، جهت خنثی کردن یونهای مثبت ناشی از وسایل برقی و کامپیوتر.

بر اساس سلیقه های مختلف افراد به ورزش های گروهی و انفرادی علاقه داشته و یکی از این دو گروه را برای ورزش حرفه ای و یا سلامتی خود دنبال می کنند در این بین ورزش های انفرادی آبی محبوبی هم در دنیا وجود دارد که انجام آنها به وفور در حال افزایش است که ما در ادامه به معرفی تعدادی از این ورزش ها خواهیم پرداخت.