تبلیغات
مرجع اطلاعات استخر ها - مطالب ابر آموزش شنا
× بستن تبلیغات
× بستن تبلیغات
 
مرجع اطلاعات استخر ها
درباره وبلاگ


شما با استفاده از این سایت می توانید آخرین اطلاعات در مورد تمامی استخر ها و سانس های فعالیت و همچنین امکانات جانبی استخر را مشاهده بفرمایید

مدیر وبلاگ : دنیای کاج

چگونه شنا عضلات را  تقویت میکند؟

در این مطلب قصد داریم شما را با ساخت عضلات و قوی تر کردن آنها از طریق شنا آشنا کنیم.

مطالبی که شما باید بدانید به صورت تیتر وار به صورت ذیل میباشد:


چرا شنا برای عضله سازی از بقیه ورزش ها بهتر است؟

تغذیه مناسب برای عضله سازی
نوع تمرین (شنا، وزن)

 بازیابی (در واقع ساخت عضله)


چرا شنا برای عضله سازی از بقیه ورزش ها بهتر است؟


شنا یک ورزش، سرگرمی و شیوه زندگی برای افراد مختلف است. این یک راه عالی برای بدن شما برای بهبود، رشد و تقویت است.

چرا شنا کردن به معنای ساختن عضلات است؟  برای پاسخ دادن به این سوال، باید به برخی از جنبه های اساسی یک شناگر باشیم.


    
شنا یک تمرین مقاومتی است، شبیه به بلند کردن وزن. اما، برخلاف وزنه زدن، شنا کردن، تقریبا هیچ گونه فشار در مفاصل و استخوان های شما بوجود نمی آورد. بنابراین، شنا کردن را با ماهیچه های خود انجام نمی دهید، اما برخی از تاثیرات منفی را که وزن برداری دارد را، ندارد.

 

عضلات زیادی وجود دارد که شنا می تواند تقویت کند. با این حال،در شنا برخی از عضلات بیشتر از عضلات دیگر کار می کنند. این ماهیچه ها به طور خاص شما هستند: زانو ها، شانه ها، کمر، عضلات شکمی. ، پاها، و پشت بازوها.

جابجائی مداوم عضلات درآب باعث ایجاد استقامت عضلانی و قابلیت کار با این عضلات فوق الذکر می شود.

برای  آموزش شنا  میتوانید به استخر محلی خود مراجعه کرده و  بلیط استخر را تهیه کرده و به آموزش شنا و عضله سازی خود بپردازید





نوع مطلب :
برچسب ها : آموزش شنا، استخر، تقویت عضلات، بدنسازی،
لینک های مرتبط : خرید آنلاین بلیط استخر،
سعی کنید از ترس اینکه شنا بلد نیستید، بلیط استخر تهیه نمیکنید و به استخر نمیروید.
ما به شما شنا را آموزش میدهیم

شنای کرال، حرکت پا بسیار حایز اهمیت است . مطلب مهم این که بر خلاف تصور ما حرکات شدید و کند پاها توام با سرو صدای زیاد که غالبا در مبتدیان دیده می شود کوچکترین ارزشی ندارد، بلکه حرکات کوتاه و سریع پاها لازمه این کار است .



کرال سینه شنایی است که در آن ضربات منظم پاها به همراه حرکت دست ها که به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب میکشند و سر، نیم دایره ای را حول محور طولی بدن می زند تا از سمت راست یا چپ ( که معمولاٌ یک طرف است ) از طریق دهان هواگیری نماید انجام می شود .
 





نکات مهم در شنای کرال سینه

  1. در هنگام تنفس برای نفس گیری از دهان و برای خالی نمودن نفس از بینی استفاده نمایید.
  2. حرکت پا باید در زیر آب صورت گیرد. پاها بسیار آرام در زیر آب حرکت میکنند و نقش آنها در نگهداشتن بدن در حالت افقی است. لذا در هنگام انجام تمرینات توجه نمایید که پاها در هنگام حرکت اصلا نباید صدا ایجاد نمایند.
  3. این شنا را با حرکت پاها آغاز نمایید.
  4. در هنگام انجام حرکت دستها به نحوه حرکت شانه ها نیز توجه نمایید. چرخش شانه ها در هنگام حرکت دستها باید وجود داشته باشد. مطابق با شکل، دستها باید تا ناحیه نشیمنگاه به سمت عقب حرکت نمایند و بعد از آن از آب خارج شوند.
  5. دست در زیر آب مانند پارو میباشد. لذا انگشتان دست در زیر دست باید به هم چسبیده باشند.





نوع مطلب :
برچسب ها : آموزش شنا، شنای کرال، شنا کرال،
لینک های مرتبط : خرید آنلاین بلیط استخر،


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :